Avui se celebra a tot el món el Dia Mundial del Son (World Sleep Day), que amb el lema “Somni saludable, envelliment saludable” emfatitza la importància del son en la salut general a qualsevol edat, ja que la qualitat de vida pot millorar-se amb un somni saludable. I al revés: la manca de son perjudica la salut, disminuint la qualitat de vida.
Amb l’objectiu de maximitzar no només el descans sinó també el posicionament, a Rehagirona modifiquem el lema d’aquest any per “Posicionament correcte + Somni saludable = envelliment saludable”.
I és que fa temps que reivindiquem la importància que té estar ben posicionat les 24 hores del dia i no només durant el dia, tant per a continuar tenint una postura òptima com per a assegurar-nos així un somni reparador. De fet, ho hem comentat en anteriors entrades a aquest web, com Amb el lema “Dormir profundament, i amb un posicionament correcte, nodreix la vida” avui celebrem el Dia Mundial del Son, el 2017, o Reivindiquem la importància de dormir amb un posicionament correcte en el Dia Mundial del Son, el 2018.
Perquè el posicionament nocturn ha de ser de la mateixa qualitat que el diürn, ja que probablement passem més temps en posició de dormir que en qualsevol altra. Com ja hem destacat en altres ocasions, un mal posicionament nocturn crea un triple problema:
– Augmenta l’asimetria del cos, podent arribar a la llarga a distorsionar l’esquelet.
– Propicia que el nen es desperti més vegades, amb la qual cosa no pot dormir i descansar correctament.
– Això repercuteix també en el somni dels pares, que han d’atendre.
Aquests fets són especialment greus si tenim en compte un estudi de la Societat Espanyola del Somni, que afirma, d’una banda, que el somni profund és un dels tres pilars de la bona salut, juntament amb una dieta equilibrada i l’exercici regular, i de l’altra, que les persones amb un somni profund i sense interrupcions experimenten taxes més baixes d’hipertensió arterial, diabetis, obesitat i altres malalties cròniques.
El matalàs Dreama és la solució ideal a aquest triple problema. Es tracta d’un matalàs per al llit que combina suport postural i reducció de la pressió, apte tant per a nens com per a adults. D’aquesta manera s’aconsegueix un correcte posicionament del nen durant la nit, que no només impedeix que el seu cos es distorsioni, sinó que pugui dormir i descansar correctament. Això repercuteix en els pares, que poden dormir més hores al no haver d’atendre’ls en repetides ocasions durant la nit.
La World Sleep Society dóna 10 consells per a un somni més saludable per a nens (fins a 12 anys):
1. Anar al llit cada nit a la mateixa hora, preferiblement abans de les 21 h.
2. Mantenir uns horaris de migdiada/es diürna/es adequats a l’edat.
3. Establir una rutina consistent abans d’anar a dormir.
4. Fer de l’habitació un lloc propici per al somni: fresc, fosc i tranquil.
5. Afavorir que el nen s’adormi de forma autònoma.
6. Evitar l’exposició a la llum brillant a l’hora d’anar a dormir i durant la nit, i augmentar l’exposició a la llum durant el matí.
7. Evitar els menjars pesats i l’activitat vigorosa prop de l’hora d’anar a dormir.
8. Mantenir els dispositius electrònics (com ara TV, ordinadors, telèfons mòbils, etc.) fora de l’habitació i limitar el seu ús a prop de l’hora d’anar a dormir.
9. Evitar prendre cafeïna, incloent coles, cafè i te.
10. Mantenir horaris regulars durant el dia, inclosos horaris de menjars.
També dóna 10 consells per a adults:
1. Fixar una hora per anar a dormir i una per a despertar-se.
2. Si es fa la migdiada, que no excedeixi els 45 minuts.
3. Evitar el consum excessiu d’alcohol 4 hores abans d’anar a dormir i no fumar.
4. Evitar prendre cafeïna 6 hores abans d’anar a dormir. Això inclou cafè, te i molts refrescs, així com xocolata.
5. Evitar els aliments pesats, picants o ensucrats 4 hores abans d’anar a dormir. Un aperitiu lleuger abans d’anar a dormir és acceptable.
6. Fer exercici regularment, però no just abans d’anar a dormir.
7. Fer servir roba de llit còmoda.
8. Fer de l’habitació un lloc propici per al somni: fresc, fosc i tranquil.
9. Bloquejar tots els sorolls molestos i eliminar la major quantitat de llum possible.
10. Reservar el llit per dormir i tenir sexe. No fer servir el llit com a oficina, sala de treball o sala de recreació.
Dolços somnis!
