Avui es celebra arreu del món el Dia Mundial del Son (World Sleep Day), que amb el lema “Better Sleep, Better Life, Better Planet” (Millor son, millor vida, millor planeta) destaca la importància del son com un pilar funamental de la salut, la qual cosa permet una millor presa de decisions i incrementar la comprensió cognitiva fins i tot en grans problemes, com el nostre planeta. Aquest enfocament té un significat intencionadament ampli, que envolta el missatge que la qualitat de vida es pot millorar amb un somni saludable. Per contra, quan el somni falla, la salut disminueix, disminuint la qualitat de vida.
El Dr. Liborio Parrino, President de Comitè del Dia Mundial del Soi, afirma que “si realment volem contribuir a la supervivència del planeta, una manera intel·ligent de fer-ho és estendre el període del nostre temps de son. És per això que l’eslògan del Dia Mundial del Son d’enguany connecta un bon son amb una millor salut del planeta”. L’augment dels períodes de son significa un menor consum de combustible, electricitat, aliments i oxigen (la respiració s’atenua durant el son). Un son de millor qualitat també redueix el risc d’accidents laborals i de trànsit, promou la secreció de melatonina i protegeix el rellotge circadià natural, que pot prevenir l’envelliment prematur en humans.
A Rehagirona fa temps que reivindiquem la importància que té estar ben posicionat les 24 hores del dia i no només durant el dia, tant per a continuar tenint una postura òptima com per assegurar-nos així un son reparador. De fet, ho vam parlar en anteriors entrades en aquesta web, com Amb el lema “Dormir profundament, i amb un posicionament correcte, nodreix la vida” avui celebrem el Dia Mundial del Son, el 2017, Reivindiquem la importància de dormir amb un posicionament correcte en el Dia Mundial del Son, el 2018, o “Posicionament correcte + Somni saludable = envelliment saludable”, el nostre lema d’avui per al Dia Mundial del Son, el 2019.
Perquè el posicionament nocturn ha de ser de la mateixa qualitat que el diürn, ja que probablement passem més temps en posició de dormir que en qualsevol altra. Com ja hem destacat en altres ocasions, un mal posicionament nocturn crea un triple problema:
– Augmenta l’asimetria del cos, i pot arribar a la llarga a distorsionar l’esquelet.
– Propicia que el nen es desperti més vegades, amb la qual cosa no pot dormir i descansar correctament.
– Això repercuteix també en el somni dels pares, que han d’atendre’l.
Aquests fets són especialment greus si tenim en compte un estudi de la Societat Espanyola del Son, que afirma, d’una banda, que el son profund és un dels tres pilars de la bona salut, juntament amb una dieta equilibrada i l’exercici regular, i de l’altra, que les persones amb un somni profund i sense interrupcions experimenten taxes més baixes d’hipertensió arterial, diabetis, obesitat i altres malalties cròniques.
El matalàs Dreama és la solució ideal a aquest triple problema. Es tracta d’un matalàs per al llit que combina suport postural i reducció de la pressió, apte tant per a nens com per a adults. D’aquesta manera s’aconsegueix un correcte posicionament de l’infant durant la nit, que no només impedeix que el seu cos es distorsioni, sinó que pugui dormir i descansar correctament. Això repercuteix en els pares, que poden dormir més hores al no haver d’atendre’ls en repetides ocasions durant la nit.
La World Sleep Society dóna 10 consells per a un somni més saludable per a nens (fins a 12 anys):
- Assegura’t que el teu nen dormi prou* mitjançant l’establiment d’un horari d’anar a dormir i de llevar-se adequat per la seva edat (s’aconsella anar a dormir abans de les 21 hores).
- Mantingues un horari regular d’anar a dormir i d’aixecar-se, tant en dies laborables com en caps de setmana.
- Estableix una rutina constant abans de ficar el nen al llit: posar-li(se) pijama, rentar-se les dents, llegir o escoltar un conte… Vesteix-lo amb roba còmoda, fins i tot bolquers absorbents per evitar que es desperti per estar mullat.
- Anima al teu fill a que s’adormi de forma independent.
- Evita la llum brillant abans d’ajeure’l i durant la nit, i augmenta l’exposició a la llum al matí.
- Mantingues tots els aparells electrònics, com televisors, ordinadors i telèfons mòbils apagats o fora de l’habitació, i limita el seu ús abans d’anar a dormir.
- Mantingues durant el dia horaris regulars per a totes les activitats, sobretot els dels menjars principals.
- Realitzar migdiades (fins als cinc anys d’edat) en horaris regulars i de durada adequada per a l’edat.
- Assegura’t que el nen realitzi exercici i passi un temps a l’aire lliure durant el dia.
- Elimina aliments i begudes que continguin cafeïna, com refrescos de cola, cafè i te.
* Durada recomanada del son per edats:
· 3-12 mesos: 14 a 15 hores.
· 1-3 anys: 12 a 14 hores.
· 3-5 anys: 11 a 13 hores.
· 6-12 anys: 10 a 11 hores.
· 12-18 anys: 8,5 a 9,5 hores.
També dóna 10 consells per a adults:
- Estableix un horari regular per anar a dormir i despertar-se.
- Si dorms la migdiada, que no excedeixi els 45 minuts.
- Evita el consum excessiu d’alcohol 4 hores abans d’anar a dormir i no fumis.
- Evita prendre cafeïna 6 hores abans d’anar a dormir. Això inclou cafè, te i molts refrescs, així com xocolata.
- Evita els aliments pesats, picants o ensucrats 4 hores abans d’anar a dormir. Un aperitiu lleuger abans d’anar a dormir és acceptable.
- Fes exercici regularment, però no just abans d’anar a dormir.
- Fes servir roba còmoda per dormir.
- Fes de l’habitació un lloc propici per al somni: fresc, fosc i tranquil.
- Bloqueja tots els sorolls molestos i elimina la major quantitat de llum possible.
- Reserva el llit per dormir i tenir sexe. No facis servir el llit com a oficina, sala de treball o sala de recreació.
Feliços somnis!
