Hoy se celebra en todo el mundo el Día Mundial del Sueño (World Sleep Day), que con el lema “Better Sleep, Better Life, Better Planet” (Mejor sueño, mejor vida, mejor planeta) destaca la importancia del sueño como un pilar funamental de la salud, lo que permite una mejor toma de decisiones e incrementar la comprensión cognitiva incluso en grandes problemas, como nuestro planeta. Este enfoque tiene un significado intencionadamente amplio, que rodea el mensaje de que la calidad de vida se puede mejorar con un sueño saludable. Por el contrario, cuando el sueño falla, la salud disminuye, disminuyendo la calidad de vida.
El Dr. Liborio Parrino, Presidente del Comité del Día Mundial del Sueño, afirma que “si realmente queremos contribuir a la supervivencia del planeta, una forma inteligente de hacerlo es extender el período de nuestro tiempo de sueño. Es por eso que el eslogan del Día Mundial del Sueño de este año conecta un buen sueño con una mejor salud del planeta». El aumento de los períodos de sueño significa un menor consumo de combustible, electricidad, alimentos y oxígeno (la respiración se atenúa durante el sueño). Un sueño de mejor calidad también reduce el riesgo de accidentes laborales y de tráfico, promueve la secreción de melatonina y protege el reloj circadiano natural, que puede prevenir el envejecimiento prematuro en humanos.
En Rehagirona hace tiempo que venimos reivindicando la importancia que tiene estar bien posicionado las 24 horas del día y no sólo durante el día, tanto para continuar teniendo una postura óptima como para asegurarnos así un sueño reparador. De echo, lo hablamos en anteriores entradas en esta web, como Con el lema “Dormir profundamente, y con un posicionamiento correcto, nutre la vida” hoy celebramos el Día Mundial del Sueño, en 2017, Reivindicamos la importancia de dormir con un posicionamiento correcto en el Día Mundial del Sueño, en 2018, o “Posicionamiento correcto + Sueño saludable= envejecimiento saludable”, nuestro lema de hoy para el Día Mundial del Sueño, el 2019.
Porque el posicionamiento nocturno debe ser de la misma calidad que el diurno, ya que probablemente pasamos más tiempo en posición de dormir que en cualquier otra. Como ya hemos destacado en otras ocasiones, un mal posicionamiento nocturno crea un triple problema:
– Aumenta la asimetría del cuerpo, pudiendo llegar a la larga a distorsionar el esqueleto.
– Propicia que el niño se despierte más veces, con lo cual no puede dormir y descansar correctamente.
– Esto repercute también en el sueño de los padres, que tienen que atenderlo.
Estos hechos son especialmente graves si tenemos en cuenta un estudio de la Sociedad Española del Sueño, que afirma, por un lado, que el sueño profundo es uno de los tres pilares de la buena salud, junto con una dieta equilibrada y el ejercicio regular, y por el otro, que las personas con un sueño profundo y sin interrupciones experimentan tasas más bajas de hipertensión arterial, diabetes, obesidad y otras enfermedades crónicas.
El colchón Dreama es la solución ideal a este triple problema. Se trata de un colchón para la cama que combina soporte postural y reducción de la presión, apto tanto para niños como para adultos. De este modo se consigue un correcto posicionamiento del niño durante la noche, que no sólo impide que su cuerpo se distorsione, sino que pueda dormir y descansar correctamente. Esto repercute en los padres, que pueden dormir más horas al no tener que atenderlos en repetidas ocasiones durante la noche.
La World Sleep Society da 10 consejos para un sueño más saludable para niños (hasta 12 años):
- Asegúrate que tu niño duerma lo suficiente* mediante el establecimiento de un horario de acostarse y de levantarse adecuado para su edad (se aconseja acostarse antes de las 21 horas).
- Mantén un horario regular de acostarse y levantarse, tanto en días laborables como fines de semana.
- Establece una rutina constante antes de acostar al niño: ponerle (se) pijama, lavarse los dientes, leer o escuchar un cuento…Vístele con ropa cómoda, incluso pañales absorbentes para evitar que se despierte por estar mojado.
- Anima a tu hijo a que se duerma de forma independiente.
- Evita la luz brillante antes de acostarle y durante la noche, y aumenta la exposición a la luz por la mañana.
- Mantén todos los aparatos electrónicos, como televisores, ordenadores y teléfonos móviles apagados o fuera de la habitación, y limita su uso antes de acostarse.
- Mantén durante el día horarios regulares para todas las actividades, sobre todo los de las comidas principales.
- Realizar siestas (hasta los cinco años de edad) en horarios regulares y de duración adecuada para la edad.
- Asegúrate de que el niño realice ejercicio y pase un tiempo al aire libre durante el día.
- Elimina alimentos y bebidas que contengan cafeína, como refrescos de cola, café y té.
* Duración recomendada del sueño por edades:
· 3-12 meses: 14 a 15 horas.
· 1-3 años: 12 a 14 horas.
· 3-5 años: 11 a 13 horas.
· 6-12 años: 10 a 11 horas.
· 12-18 años: 8,5 a 9,5 horas.
También da 10 consejos para adultos:
- Establece un horario regular para acostarse y despertarse.
- Si duermes la siesta, que no exceda los 45 minutos.
- Evita el consumo excesivo de alcohol 4 horas antes de acostarse y no fumes.
- Evita tomar cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate.
- Evita los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un aperitivo ligero antes de acostarse es aceptable.
- Haz ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarte.
- Usa ropa cómoda para dormir.
- Haz de la habitación un lugar propicio para el sueño: fresco, oscuro y tranquilo.
- Bloquea todos los ruidos molestos y elimina la mayor cantidad de luz posible.
- Reserva la cama para dormir y tener sexo. No uses la cama como oficina, sala de trabajo o sala de recreación.
¡Felices sueños!
